一、行程概览与出行准备
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
行程时长：建议10-12天
核心交通：
1. 火车方案：从郑州站乘坐Z265次列车（郑州-拉萨，约30小时），沿途渐升海拔适应高原，欣赏青藏线风光。
2. 飞机方案：从新郑国际机场飞往拉萨贡嘎机场（需在重庆或成都中转），快速但需注意高反。
二、详细行程规划
第一天：中牟-郑州-拉萨
从中牟自驾或乘坐城际列车至郑州，换乘Z265次列车（发车时间14:14），开启青藏铁路之旅。
第二天：列车穿越青藏高原
经过西宁换乘供氧列车，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口，夜间抵达拉萨（21:30）。
贴士：抵达后勿剧烈运动，入住含氧酒店，适量饮用酥油茶。
第三天：拉萨市区适应
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，适应海拔。
住宿：建议选择八廓街附近酒店。
第四天：拉萨文化深度游
上午参观哲蚌寺，下午前往色拉寺观摩辩经，晚上观看《文成公主》实景剧。
第五天：拉萨-纳木错-拉萨
包车前往纳木错（车程约4小时），游览圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨。
注意：纳木错海拔4700米，携带氧气瓶。
第六天：拉萨-林芝
沿拉林公路前往林芝（车程约5小时），游览巴松措，夜宿鲁朗小镇。
第七天：林芝-雅鲁藏布大峡谷
深入雅鲁藏布江峡谷，远眺南迦巴瓦峰，下午返回拉萨。
第八至九天：拉萨自由活动
可选择羊卓雍措一日游，或深度体验藏香制作、唐卡绘画等文化活动。
第十天：返程
从拉萨贡嘎机场乘机返回郑州，或乘火车返程。
三、关键注意事项
- 高原反应：提前一周服用红景天，抵达后避免洗澡、饮酒
- 衣物装备：防晒霜、墨镜、冲锋衣、保湿用品
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针
四、特色体验推荐
1. 八廓街品尝甜茶、藏面
2. 扎基寺周三参拜财神
3. 藏式药浴体验
4. 牦牛肉火锅与青稞酒品尝
此行将融合自然奇观与人文底蕴，建议预留灵活时间适应高原节奏。